[...] na ziemie). Jest tez pewna grupa cwiczen, których nierobilem przez dluuuugi czas, albo w ogole nigdy i w tych cwiczeniach przyrosty sily sa chyba najbardziej widoczne (np. pompki w podporze tylem, wyciskanie na skosie w dol). OCENA SUPLEMENTOW: Olimp Thermo Speed Extreme Mialem jedna 90 capsowa puszeczke, a w planie był zakup jeszcze jednej. [...]
Wrzucam dzisiejszy trening. Nie poszłam na siłownię - nie nadaję się na szarpanie ze sztangą. Pobujałam sobie czajnikiem w domu napędzana Apapem. Rozpiska wygląda co prawda na seryjną ale należy czytać ją kolumnami jako obwody. Pompki męskie połówkowe oznaczają "uginamy rączki najniżej jak się da, ale nie tak nisko żeby paść na klatę bez [...]
[...] PLUS HIM + HAM po 3 razy na stronę 20 wall squats Wieczorem rozebrała mnie gorączka i zaliczyłam zjazd na bazę, dzisiaj czuję się nieźle. Ponieważ jeżeli chodzi o pompki - jestem straszna nędza, postanowiłam wprowadzić w życie program ze strony 100pompek.pl - męskich OFKORS. Zaczynam od dzisiaj :-) Zmieniony przez - k_rol_k w dniu [...]
[...] inne: Harmonet Wcześniejszych misek nie będzie, nie wpisałam ich w potreningu.pl a teraz nie pamiętam już co żarłam, nie chcę cudować i wpisywać na siłę. W czwartek były pompki - dzień pierwszy z zakresu do 5 pompek :D 5 serii w ilości: 2,3,2,2,4 (tu w ostatniej robi się max ale miało być min. 3, czyli dałam radę). Ciężko mi jak cholera z [...]
[...] min (bylo 9 obwodow, 28:05 min, to samo obciazenie) Jak zwykle zaczelam w ubraniu, skonczylam w bieliznie... |-) W 2 i 4 obwodzie z rozpedu zrobilam po 10 pompek }:-( W 5 pompki na raty 7+2, a od 6 obwodu 6+3. Chyba te pompki sa najgorsze, no i burpee #-P (wszystkie meskie z wyskokiem). Ostatni obwod to mroczki przed oczami, mdlosci i trzesace [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak,czwiczylem w domu 3 miesiace podciąganie na drazku i pompki wszelkiego rodzaju. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ [...]
[...] stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Po treningu 25 minut na beżni Ad A- Jest ok, przy 40 kg pocę się bardzo ;-) Ad B1- ok Ad B2-też 30 kg idzie, trochę się boję [...]
[...] założone 20km - jechało się dłużej gdyż był poślizg na torpedzie i nie mogłem kręcić tak jak mocno jakbym chciał. Na brzuch zadowoliłem się plankiem 8-) Dzisiaj rano: pompki na uchwytach/ podciąganie na drążku WL na skosie/ przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha czyli bz. Zmiana była w ospałym samopoczuciu oraz mniejszej kondycji - [...]
WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]
[...] się z oparciem nóg o ławeczkę 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35 9/37,5 9/37,5 bez zmian 6. pompki 3xmax 11/10/8 (11/9/9) W ramach dobicia się 25 min orbitrek. Za interwały się nawet nie brałam, brak mocy na zapieprz no i zakwasy na nogach i tyłku. Suplementy – [...]
Retrospekcyjne początki Tak się składa że dzis był pierwszy dzien treningowy po tygodniowym okresie roztrenowania. Jednoczesnie jest to start suplementacji Kreatyna DT 5g przed treningowo i 5g po treningu , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i [...]
[...] 10 takich komlpeksów w jak najkrótszym czasie . W miarę rozwoju będzie mogli dołożyć także dodatkowe kilogramy. Śr: wolne Czw: "kto pierwszy ten lepszy" 10 podciągnięć 20 pompki poręcze 30 wykroków 15 wznosy + 15 brzuchów (30) 20 wznosy tułowia 20 pompki 40 podciągnięć Staramy się wykonać powyższy trening w jak najkrótszym czasie Pt: Trening [...]
[...] przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko pomiędzy nimi, a nie między ćwiczeniami. Wynik warto [...]
[...] Zakręcony dzień. Powrót z Wawy. Biegiiem szybciutko na zajęcia i wieczorem trening, na zatłoczonej siłowni. Zaczyna się...Organizacja 100% ON\-) TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x 10 0b. pompki diamentowe 3x7 (1min) 1. Wyciskanie leząc na SKOSIE dodatnim 4x8-10 (1min) 20kg/25kg/30kg/32,5kg/32,5kg x 7 20kg/25kg/30kg/30kg x 6 Płaska [...]
[...] z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie hantli : 3 serie po 10 - drażek 3 serie po 8 Triceps -pompki 3 serie po 20 -pompki na poręczach 2 serie po 15 Przedramie -ugiananie przedrwmion nagchwytem 3 serie po 15 Do tego jeszcze podciąganie na linie 3 razy SRODA [...]
- - - - - DATA 11.10.12 - - - - - Środa 10.10.12 - Wolne Czwartek 11.10.12 - Trening siłowy: Klatka i Tricepsy Wreszcie mam trochę więcej czasu dla siebie. Dopicuje zatem dietę oraz na spokojnie wprowadzę korekty do planu treningowego po pierwszym tygodniu. Teraz wypada mi 3 dni treningowe pod rząd, w przyszłym tygodniu już będzie wszystko dograne [...]